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怎样促进睡眠质量 睡眠质量差的饮食调理

综合媒体

睡眠质量

《睡眠质量》是一款Android平台的应用。

睡眠理疗

所谓睡眠理疗是利用人工或自然界物理因素作用于人体,使之产生有利的反应,达到改善睡眠质量目的的方法,是康复理疗的重要内容。

1、找对枕头

国际睡眠协会建议

习惯仰睡的人:需要一个薄薄的枕头,托住颈椎,——注意是颈椎不是头。

习惯侧睡的人:需要一个更厚一点的整头,来平衡你侧躺的时候头和肩膀的落差。

习惯趴着睡的人:需要一个薄枕头,或者根本不需要枕头。

灵活运用枕头也可以让你睡得更好。

2、添加白噪声

白噪声就是功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声,就像电视机没信号屏幕都是雪花的时候发出的那种声音,听起来像是“咝”声音。可以买一个白噪声风扇,这样的:

或者干脆下载一个APP,准备睡觉的时候就打开,白噪声会帮助你入睡,甚至改善你的睡眠质量。

3、把房间弄干净整洁

堆在化妆台或者床头柜上乱遭遭的东西,就好像是没有做完的千丝万缕的事情一样,他们会弄得你心烦意乱,整洁的卧室可以帮助你放松的睡觉。

4、换暖光灯

暖光就是偏黄的那种光,不是LED那种白光,白光比较接近阳光,会让你的身体觉得现在是白天,你应该醒着。黄光则比较接近于月亮。

5、用香薰

让房间充满你喜欢的味道,本来就是一件好事情,薰衣草可以帮助放松,这个办法在出差或者旅行的时候也管用。

6、不要在卧室工作

不要把工作的紧张感和理性带到卧室里来,这会让你的大脑保持清醒,理智的运转,把你的工作挪到客厅茶几上,哪怕厨房都行啊。

7、把闹钟挪到你看不见的地方

失眠的时候又看见时间,会觉得越来越紧张,“时间都过去这么多了,怎么还没睡?”这种压力会让你越来越睡不着。

8、起床后一定要铺床

起床后铺床可以帮助你的被子透透气,也能让你的枕头被子蓬松回来,睡觉的时候整理过的被子肯定比没有整理过的更舒服。

我还有一种奇妙的感觉,就是如果没有铺床,会觉得昨晚上梦的碎片还夹杂在被子和枕头里,躺下去,它们就会进到你的脑子里,你就会被昨晚的睡眠干扰。哈哈哈哈哈。

9、经常换洗床单和枕头

睡觉的时候你会出汗、还可能会掉头发在床上,所以经常洗洗吧,干净的床才能让你更放松的入睡,不是吗?

10、敷个面膜

如果睡觉的时候皮肤干燥,也会不舒服,睡前敷个补水面膜也是很重要滴!雅诗兰黛密集修护肌透面膜简直就是夜间高效修护SPA,

真的像给肌肤做SPA一样舒服啊!680元/4片,每周用一次就够啦。

如果每天都想用可以选“我的美丽日记玻尿酸补水保湿面膜”。采用经典保湿成分玻尿酸,让你的肌肤更加有活力,水当当的。79元/7片。

这10个使用tips你不用每个都试,能试试一两个就能有效改善你的睡眠,呐,准备好,就去睡起来吧!春眠不觉晓呀~

原标题:一种果汁有效改善睡眠

据美国《预防》最新报道,喝樱桃汁能够提高人体体内的褪黑素水平,让你快速进入梦乡。英国诺森布里亚大学的研究人员表明,樱桃汁不仅能延长睡眠时间,还能提高睡眠质量。

一种果汁有效改善睡眠

此次研究通过对20名健康志愿者为期一周观察,一组每天喝30ml樱桃汁,而另外组做为对照组做实验。用传感器测定志愿者睡眠周期和褪黑素水平,并做好睡眠记录。一周后发现,喝樱桃汁实验组比平时多了25分钟睡眠时间和提高5~6%的睡眠质量,而且它们打盹时间更少。与此同时,喝樱桃汁实验组尿液被检测出更多的褪黑素,使研究人员更加确信喝樱桃汁后人体中产生更多化学循环反应提高睡眠质量,这也是首次印证樱桃汁、睡眠、褪黑素三者存在关系。

樱桃汁早就被认为最适合运动饮用的天然饮料。研究人员表明,樱桃汁是睡眠者、时差感差、计划经常被打乱的人解决睡眠问题的最佳方案。

怎么样才能改善睡眠质量? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天

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